眼睛发涩是现代人常见的视觉疾病，其主要症状为眼部干涩、发痒、疲倦、视力模糊等。眼睛发涩除了是长时间盯着电脑、手机等电子设备导致的，同时还可能与环境污染、饮食不当、缺乏运动等因素有关。那么当我们感到眼睛发涩时该如何缓解呢？

一、注意用眼卫生

为缓解眼睛疲劳，我们首先要重视眼部的卫生。每天保持眼部清洁，在洗脸时用温水轻轻冲洗眼睛，切忌用力擦拭。还可以用冷、温水交替冲洗眼睛，每次约5分钟，可有效缓解眼睛干涩发痒的症状。

二、科学用眼休息

在日常生活中，我们要重视用眼姿势。经常坐在电脑面前的人，建议每60-90分钟做一次短暂的休息，离开电脑并眺望远处，同时给眼睛进行一定的眼保健操，用双手轻轻揉揉眼球，以缓解眼部疲劳。

三、多吃富含维生素A的食物

维生素A在视觉健康管理中尤为重要。多食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、菜花、西红柿、糙米等，有助于保护角膜，增强光线适应性，预防眼睛疾病。

四、坚持运动

适当运动有助于改善眼部循环，缓解眼部疲劳。我们可以每隔一段时间站起来走动，做一些简单的眼部按摩操，按摩眼周穴位，以缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环。

五、改变不良的用眼习惯

长期盯着电脑、手机等电子设备会让眼睛更加干涩发痒，在经济条件允许的情况下，可以考虑购买一些保护眼睛的电子设备，如电脑屏幕过滤器、眼罩等。此外，我们还要改变不良的用眼习惯，避免在强光下使用电子设备，保持充足的睡眠时间等。

综上所述，缓解眼睛疲劳并非难事。重视用眼健康、科学用眼休息、适当运动、科学饮食等都是缓解眼睛疲劳的有效方法。另外，我们也要时刻注意保护眼睛，避免长时间的用眼和不良的用眼习惯，让我们的双眼始终健康明亮。