随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题逐渐受到关注，运动作为保持身体健康的重要手段，也备受重视。但是，老年人的体质状况不同于年轻人，需要定制专门的运动计划。那么，老年人如何做运动才能健康呢？

首先，老年人在选择运动种类时需要考虑自身体质状况和兴趣爱好。一般来说，氧气代谢能力下降、骨骼肌力量减弱等因素都会导致老年人的身体机能下降，很容易出现疲劳、肌肉酸痛等情况。因此，老年人应该选择低强度、低风险的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽、健身球等；同时，也要根据自己的兴趣进行选择，这样能够增加运动的积极性和乐趣感，更有助于长期坚持。

其次，老年人在进行运动时需要注意适量和渐进。老年人的体力相对较弱，机能下降速度较快，因此在进行运动时一定要适量、渐进，以免过度消耗体力，导致身体不适。适量的运动可以促进血液循环、增强心肺功能、预防肥胖症等；而渐进的运动可以逐步提高身体机能，减缓运动对身体造成的影响。

此外，老年人在进行运动时还需要注意安全。老年人的身体机能下降后，容易出现意外伤害，因此在进行运动时应该采取有效的措施保护自身。例如，在户外运动时应该穿着适当的运动装备，以保持身体温度和干爽度；同时也要注意路面险情，以免摔倒受伤。在进行室内锻炼时，也要注意使用安全的器材，并正确地操作，避免出现危险情况。

最后，老年人在进行运动时，还需要定期检查身体健康状况，及时发现和解决健康问题。老年人的身体机能下降后，容易患上一些慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、高血压等，因此需要进行定期的身体健康检查，及时发现和预防这些问题。在进行运动时，如果出现身体不适的情况，也要及时停止运动，并咨询专业医生，以免造成更大的身体损伤。

综上所述，老年人要做好运动，需要考虑自身体质状况和兴趣爱好，适量、渐进地进行运动，注意安全防护，以及定期检查身体健康状况。只有这样才能为老年人定制出合适的运动计划，让老年人健康、愉快地度过晚年。