H2：胖子能光速增肌的原因

P：相信很多人在Gym里见过胖子一周下来累计增肌比瘦子一个月都要多的情况。为什么胖子能光速增肌，原因很简单：

H2： 瘦子的代谢更快

P：我们身体里有一个基础代谢率，也就是在完全休息状态下，我们每日最低需要的能量量。瘦子的基础代谢率高于胖子，这也就是为什么瘦子平时无论吃什么都比胖子不容易胖。但是，这也意味着瘦子需要比胖子更多的能量来维持自己的生命活动。

H2： 营养摄入要高于消耗

P：瘦子增肌最重要的原则是营养摄入要高于消耗。在增肌的过程中，我们需要额外消耗大量的能量，如果我们的能量摄入不足以满足消耗，肌肉也就无法得到充分的发展。

H2： 训练计划要适合自己的身体状况

P：建立适合自己的训练计划必不可少，自己的训练计划很大程度上影响自己的增肌效果。过于激烈的训练会使肌肉更加萎缩，甚至导致受伤；过于温和的训练则体现不出锻炼的效果。

H2： 合理的蛋白质摄入

P：蛋白质是增肌过程中必不可少的能量来源。瘦子需要的蛋白质比胖子更多，而蛋白质来源是多种多样的，可以选择肉类、辅食、蛋白质粉等不同的蛋白质来源进行补充。

总结：瘦子增肌难度比较大，需要注意自己的代谢情况，营养摄入高于能量消耗，制定合理的训练计划和合理的蛋白质摄入。相信只要我们坚持实践这些原则，瘦子也能成功增肌。