步冷静下来

在面对矛盾和分歧时，我们往往会情绪激动，言语冲动，这样只会让事情变得更糟。步非常重要，那就是冷静下来，不要用情绪来控制自己的行为。找一个安静的地方，深呼吸几次，让自己冷静下来，这样才能更好的处理问题。

第二步沟通解决问题

在冷静下来后，你需要与T进行沟通，找出问题所在，解决分歧和矛盾。在沟通的过程中，你需要保持耐心和理解，尊重对方的感受和想法，并试着找到一个双方都可以接受的解决方案。

第三步改变自己

有时候，我们的行为和想法可能会成为矛盾和分歧的源头。改变自己是解决问题的关键。你需要反思自己的行为和想法，看看哪些地方需要改变，以便更好地适应伴侣的需求和想法。

第四步重建信任

在矛盾和分歧的过程中，信任可能会受到损害。重建信任是挽回T心的关键。你需要通过行动来证明自己的诚意和决心，让对方重新信任你。在这个过程中，你需要保持耐心和坚定，不要轻易放弃。

第五步重燃爱火

一步是重燃爱火。当你通过以上步骤成功挽回T的心时，你需要让爱情重新燃起。你可以通过一些浪漫的举动来表达自己的爱意，比如送T礼物、安排一个浪漫的约会等等。

总之，挽回T的心需要付出努力和耐心，但只要你坚定信心，按照以上5步来行动，你就有可能成功抢救你的爱情。