好的睡眠对于我们的身体健康至关重要。但是有时我们很难入睡或者起夜过多，早上醒来还是感觉疲惫不堪。这时，一些小技巧可能会帮助你更快地入睡，早上醒来更有精神。以下是几个值得尝试的技巧。

规律作息

规律的作息时间是培养健康睡眠的关键。生物钟可以帮助我们的身体控制投入睡眠的时机和醒来的时机，从而提高睡眠质量。所以尽量保持每天相同的睡眠和醒来时间，即使是周末也要尝试尽量保持这个时间，建立良好的规律作息习惯。

对于难以入睡的人来说，可以逐渐缩短上床时间，直到找到自己真正入睡的时间。这样可以培养更有效率的睡眠期，同时也可以避免在床上打瞌睡或者翻来覆去多次醒来。

舒适的睡眠环境

建立一个舒适的睡眠环境可以更好地启动我们的睡眠模式。首先，尝试让自己的卧室温度在18℃到22℃之间。其次，选择一张舒适的床和枕头。维护好室内的清洁和安静环境，避免过多的亮光和噪音干扰。

如果你在寝室或者办公区域里需要用电脑，手机，或是要接打电话，那么记得使用蓝光屏幕调节器或者护眼屏幕。这些屏幕可以减少催眠素分泌和深层睡眠的破裂。

放松技巧

如果你觉得自己无法入睡，请不要强迫自己睡觉。尝试身体放松练习，例如放松运动、呼吸技巧等等，这些方法可以帮助我们放松身体和头脑，进而帮助我们睡觉。

特别重要的是，我们需要清空自己的大脑，避免让琐事、压力等不必要的负担进入我们的思维中。睡前一定要尽量消除内心的纠结和焦虑，可以通过把闹钟调早，提前放下电子设备，看一本轻松的书，吃一些富含色氨酸的食物，帮助我们进入深度睡眠。

日间运动

适当的运动可以提高身体健康，同时也可以帮助我们睡得更好。规律锻炼可以把我们的身体收紧，血液循环更好，这更有助于我们睡得更好。

但是日间运动一定要在睡前三小时停止，否则我们可能会激活大脑，导致质量下降的浅层睡眠。

不要睡前喝茶或咖啡

茶和咖啡中的咖啡因可能导致我们无法入睡。因此，从睡前三小时开始不要摄入咖啡因。而我们也可以试试一些柠檬水或者橙汁等易消化的饮料，他们可以刺激我们的神经系统和肝脏产生清爽效果。

当感到困倦时尽快入睡

当我们感到困倦时就应该尝试入睡。我们不能以太保守的态度对待我们的潜在睡眠，假如我们错过了入睡时间机会，我们下一次恢复睡眠的机会可能至少需要两小时。

睡眠呈现周期律性，一次错过入睡时间会影响睡眠整体质量，累计错过会影响身体健康，让我们无法感受到雷厉风行的工作与学习。

总结

在我们的生活中，睡眠是至关重要的元素。不仅需要注意我们的规律作息时间和舒适的睡眠环境，也需要尝试规律的日间运动，注意饮食习惯，保持一个放松的心态。我们还需要学会估计自己的睡眠周期，并尽可能准时入睡，这些有助于我们打造好的睡眠习惯，让我们每天都可以元气满满的过好一天。